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美妈大家一起分享美国妇产科医生专业的关于孕期饮食的建议

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再次经历孕期,不管是心态还是心情,都好象较之第一次大不相同,虽说现在已不是第一次怀孕的新手了,但...该注意的方面还是需要注意的,比如这饮食方面。记得刚发现我家小朋友驾到之时,没有经验的爸爸妈妈居然还去听了医院组织的关于孕期营养的课程。

妈妈今天也要来和大家一起分享美国妇产科医生更加专业的关于孕期饮食的建议,以下的这些信息来源于爸爸妈妈听课的笔记,当然也是妈妈翻译的。

【敲响警钟的几大类食物】

虽说美国妇产科医生对于准妈妈的饮食遵从的是顺其自然的原则,但有几大类食物,还是再三强调“一定要注意”、“最好不要吃”或者“一定要少量食用”。这几类食物是:三明治的冷肉片,日本料理的生鱼片,大型鱼或带壳海鲜类,薏米、山楂等。(妈妈的医生是生在美国长在美国的中国人,对于中国的饮食非常了解,因此将薏米和山楂都提了出来。)

【保证营养的全面均衡性】

在第一次孕检之时,医生就给爸爸妈妈发了一本关于孕期饮食的小册子,妈妈粗粗一看,其实内容很简单,就是饮食要多样化、要全面而均衡,每天要保证肉蛋奶水果蔬菜和谷物类都有足够的摄取,总体感觉和日常的健康饮食没有什么太大的区别。其实,爸爸为妈妈做的上表,就已经非常之全面了,而且是具体到常吃的每一种食物,因此医生的这份小册子,就已经是小巫见大巫啦!

【一人食两人量大错特错】

很多准妈妈们,自从怀上宝宝的那天起,就认为自己应该多吃,甚至是一人吃两人的量,胎宝宝和准妈妈的营养才足够,其实这是一个大错而特错的观点。胎宝宝自从在妈妈肚中扎根那天起,一直到出生,所需要的营养都是非常少的。尤其是孕早期,胎宝宝所需的营养是微乎其微的,甚至可以忽略不计的;到了孕晚期,随着胎宝宝的长大,以及准妈妈所耗能量的增长,准妈妈会经常有饥饿感,吃得可能会比平日多一些,但也达不到一人食两人的量。

【重质而非量的孕期饮食】

美国医生对于孕期饮食的观点是:吃多吃少并不重要,重要的是吃什么,每位准妈妈的饭量不一样,所以不能一概而论;而且吃多吃少,很多时候,也不是由准妈妈说了算的,但...这吃什么,主动权就完全掌握在准妈妈手中了。因此,准妈妈们在保证不暴饮暴食、不忍受饥饿的同时,一定要选择对自己和胎宝宝都有益的优质食物。

【少食多餐的健康而科学】

暴饮暴食在孕期是非常不提倡的,不但不利于准妈妈的消化,而且不利于胎宝宝对营养的吸收,那么对于准妈妈常有的饥饿感,美国医生的建议则是少食多餐,并且建议准妈妈可以和小朋友一样,每天三顿正餐的同时,中间加餐一些健康的零食,如水果和坚果类。

【孕吐不必担心营养不足】

很多准妈妈在孕早期的孕吐现象非常严重,于是非常担心胎宝宝的营养,其实,准妈妈在这点上是完全不必担心的,一来此时的胎宝宝对于营养的需求几乎是微乎其微的,而且可以忽略不计的;二来孕早期的呕吐现象,反而是准妈妈们缓解胃部不适的一个方法,如果强迫自己进食,不但不利于营养吸收,而且还会更加增重胃部的负担。孕吐比较严重的准妈妈,此时只需要保证身体内有足够的水分及电解质,就万事大吉了,真的没有必要担心自己和胎宝宝的营养问题。

【食用鱼类海鲜类要慎重】

妈妈家一直有的观点则是,孕期妈妈多食用鱼类或海鲜类,有助于胎宝宝脑部的发育,胎宝宝会更聪明,但在美国,医生却是另一种说法。鱼类海鲜类,可以吃,但一定要慎重,象螃蟹一类带壳的海鲜,要少吃;而鱼类,大型鱼最好不要吃(如salmon),一些含汞量高的鱼不要大量食用,一定要选择含汞量低的品种(如tilapia和swai),而且每周最多两次就足矣。其实美国医生建议食用鱼类海鲜类要慎重,主要是出于准妈妈和胎宝宝汞的摄入量的考虑。

【多食蔬菜及高纤维食物】

准妈妈在孕早期和孕晚期,经常会出现便秘的现象,因此医生建议多食用蔬菜及高纤维的食物,有助于加速肠蠕动,促进新陈代谢,以缓解便秘的症状。蔬菜类主要以绿叶蔬菜为主,而高纤维的食物则是粗粮、杂粮以及多谷物面包等。

【水果要适量并有选择性】

很多准妈妈们都认为,自己孕期多吃水果,宝宝出生后皮肤会特别好。这个观点有一定的道理,但美国医生对此又有另一层的建议,准妈妈们在孕期吃水果要适量,并且一定要选择性地吃,不是什么都可以吃,更不是水果可以当饭吃,因为水果中糖份的含量非常高(尤其是香蕉、荔枝和草莓类),孕妈妈吃多了,不但容易造成自身的妊娠糖尿病,而且还容易让胎宝宝生长过快,成为巨大儿。

【控制主食摄入量及种类】

亚洲准妈妈们的主食是以米面为主,记得妈妈在孕中期的时候,医生就建议妈妈不要多吃主食,尤其是米饭和中国的面条,如果吃面条,建议以意大利面代替,原因就在于这些米面类的主食,比较容易使准妈妈体重增长过快,而且还有可能发生血糖增高的现象,而对胎宝宝的生长发育并没有任何的帮助。美国医生的具体建议则是:宁可多吃优质蛋白,如鸡胸肉或豆腐,也不要过多地进食米饭或面条。

【高营养补充品拒而远之】

有的准妈妈为了让胎宝宝吸收充足的营养,自从怀孕的那天起,就大吃特吃、大补特补,这个观点是非常错误的,孕期高营养的补品,不但对于胎宝宝没有任何的好处,而且对于准妈妈来说,孕期肥胖、妊娠高血糖、高血压、糖尿病的发病率会增高许多。美国医生的建议则是:孕期只需要做到营养全面而均衡就好,但孕期维生素等还是需要补充的,并且每次孕检医生都会根据准妈妈的具体情况,增加或减少维生素的补充量及种类。

妈妈最后语:与其说爸爸的表格以及医生的专业建议,对于准妈妈们适用,不如说对于日常生活中每个人的饮食,都具有指导意义。在此,表扬爸爸一下!不过,说心里话,妈妈真的是按照这些在严格地做了吗?好象也不尽然,还是那句话,自己的身体自己最清楚,该注意的一定要注意,但其它的方面嘛,顺其自然吧,想吃的时候就吃,只是注意个质与量的比例关系就好!

宝妈人真好,收藏了。

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2017-06-19 04:55:47

引用 日记 的文字:

美国医生对于孕期饮食的观点是:吃多吃少并不重要,重要的是吃什么,每位准妈妈的饭量不一样,所以不能一概而论;而且吃多吃少,很多时候,也不是由准妈妈说了算的,但...这吃什么,主动权就完全掌握在准妈妈手中了。因此,准妈妈们在保证不暴饮暴食、不忍受饥饿的同时,一定要选择对自己和胎宝宝都有益的优质食物。

(鼓掌)(鼓掌)

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2017-06-19 04:55:47

引用 日记 的文字:

很多准妈妈在孕早期的孕吐现象非常严重,于是非常担心胎宝宝的营养,其实,准妈妈在这点上是完全不必担心的,一来此时的胎宝宝对于营养的需求几乎是微乎其微的,而且可以忽略不计的;二来孕早期的呕吐现象,反而是准妈妈们缓解胃部不适的一个方法,如果强迫自己进食,不但不利于营养吸收,而且还会更加增重胃部的负担。孕吐比较严重的准妈妈,此时只需要保证身体内有足够的水分及电解质,就万事大吉了,真的没有必要担心自己和胎宝宝的营养问题。

这个还是第一次听说,好像很有道理的样子

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2017-06-19 04:55:47

引用 日记 的文字:

很多准妈妈们,自从怀上宝宝的那天起,就认为自己应该多吃,甚至是一人吃两人的量,胎宝宝和准妈妈的营养才足够,其实这是一个大错而特错的观点。胎宝宝自从在妈妈肚中扎根那天起,一直到出生,所需要的营养都是非常少的。尤其是孕早期,胎宝宝所需的营养是微乎其微的,甚至可以忽略不计的;到了孕晚期,随着胎宝宝的长大,以及准妈妈所耗能量的增长,准妈妈会经常有饥饿感,吃得可能会比平日多一些,但也达不到一人食两人的量。

这个好多人都会 有这种想法哈!

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2017-06-19 04:55:47
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