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逃离夜奶的苦海,娃有好睡眠才有好身体!睡眠训练成功经验分享

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羊觅未羊觅未
2018-06-24 08:33:16291

夜奶!夜醒!这可能是育儿路上最大的两个痛点了,无数妈妈对这两件事恨之入骨!但是又找不到解决的方法,只能日复一日的硬抗。

我当年也深受其害,生完老大之后就跳到了这个大坑里...生生扛了快2年才熬出头。

写这篇文章的时候我的感觉有点复杂,激动,自豪,快乐,甚至还有急迫。

因为我找到了断夜奶,让孩子睡整觉的方法了!我太想第一时间把这个方法分享给妞儿们了!想到妞儿们能脱离苦海,宝宝们能更健康的成长,我就忍不住想乐,感觉自己就像是正义的使者,邪恶的克星哈哈。

哦了,请亲爱的们饶恕我着冗长的开头,我知道你们已经急不可耐了,下面咱们进入正题,文章第一部分是我的个人感受,第二部分是具体的断夜奶,睡整觉的训练方法。

我的心路历程,还有崔 神的建议,坚定的断夜奶吧!

今天的这篇文章可能是我所有文章中最最能给妈妈带来实质快乐的,因为我知道夜奶、无法睡整觉,对孩子,对大人都是不健康的,甚至可以说是一种折磨!

在写文章的时候,我很开心,因为终于脱离了苦海,弟弟的精神状态也更好了,现在我码字的时候是训练的第七天,连续七天的晚上弟弟都是自行入睡,夜里叽歪也是自己调整后又再次入睡,晚上8点入睡可以到第二天早上6点自然醒,中间有一天居然睡到了早上7:30,可以连续睡眠10-11.5个小时。

走到这一步突然觉得幸福来得太突然!真心感谢崔玉涛医生给我下定断夜奶的决心。我们6个月体检的时候约到了崔大夫,当时发现宝宝的体重并没有太大的增长,崔神问了夜奶的情况,后来告诉我,为了宝宝的健康,最好断掉夜奶,崔神的建议把我最后一丝犹豫也打消了。

二宝睡整觉之后,我轻松了很多,宝宝晚上8点睡觉后,我终于可以有整段的时间码字了,以前经常1,2个小时就哭了,然后回屋再奶睡,出来后脑子里的灵感都没了,非常沮丧。。。

哥哥小时候夜醒多的时候能有10几次,那时候真心绝望,如果不是西尔斯爷爷的亲密育儿法和发自内心强大无比的母爱,给我力量,我真的撑不下去。

之前我也写过长微博分析过亲密育儿和睡眠训练的利弊,其实这就是两种育儿方法,不存在绝对的对与错,但是作为两个孩子的妈,如果让我重新选择,我绝对会大声的告诉你,选择睡眠训练,我爱母乳,但我恨透了夜奶!

我觉得有些所谓的专家把这个夜奶的问题上纲上线,甚至危言耸听,搏关注,导致很多妈妈对睡眠训练判若仇敌,以前只要有人提起睡眠训练,有的妈妈就会特别鸡冻的说,我永远不会让自己的孩子单独哭不理他,会对他的心灵造成极大的伤害。

其实对于孩子来说哭是他们表达除了快乐之外的唯一方法,也许他就是想说来看看我而已。

妞儿们,睡眠训练和让孩子一直哭完全不是一码事,只要掌握正确的方法,一周左右就会搞定,然后你一下就扑进了幸福的怀抱,当你看到孩子每天活力充沛的玩耍,还有充满阳光的笑脸之后,你一定会为自己的选择感到骄傲。

宝宝的睡眠情况,及小月龄宝宝入睡的方法

说弟弟迷你包从出生到4,5个月的时候睡眠真心不错,绝对是上天派来的天使宝宝,貌似我每次晒他的照片他都在睡觉,他7周的时候晚上就可以连续睡眠5个小时了,

小月龄宝宝睡眠神器--包巾

在4个月之前我给迷你包使用sunmer infant包巾,小婴儿都抻来抻去,有时候就抻醒了。弟弟从出生开始用,晚上6点入睡,夜里1点多醒一次喂奶,然后可以再一觉到早晨6点多,整段睡眠超过6个小时,婴儿喜欢这种被包裹的感觉,像在子宫里一样有安全感,后悔哥哥那时候没有用,走了弯路。

睡眠中宝宝会突然开始抻,但是有了包巾折腾了一会又自己入睡了,如果没有包巾,这种情况下通常就抻醒了。

这两张图是刚出生不久的迷你包,包巾上有魔术扣,包裹住以后只是手臂被固定住,脚可以在包巾内活动。

另外包巾有很多品牌,比如sunmer infant,halo等,材质也不同,妞儿们可以根据自己的喜好选择,我介绍的这款是比较薄一点的,halo的那种摇粒绒的我给哥哥也买过,但是用的时候太晚了,哥哥已经不习惯被包。妞儿们一定要注意室温来调节包巾的厚度,别捂着宝宝。

如果不想买包巾,也可以用家里现成的纱布巾或者婴儿用的软布包,包的方法见下图

包巾是有型号的,大家需要根据自己宝宝的体重和月龄选择。

在4个月之前我都在给宝宝用包巾,睡眠的效果还是很好的,在使用的过程中,需要根据宝宝的年龄选择适合的大小,另外注意温度,不要热到宝宝,最后我用的包巾是有一定弹性的,这样宝宝就有一定的自由活动空间。

6个月我们开始进行睡眠训练了

后来过了4个月,我觉得宝宝大了不喜欢被捆绑的感觉了,所以就没给他继续用了,夜醒就这样开始了,但是其实还好次数不多,每夜2次左右,然后到了6个月,我们预约到了崔玉涛医生的体检,沟通中,崔神问我,夜醒几次,我语无伦次,这时候感觉Mini在长牙,夜醒次数确实多了,得有4,5次,我答完以后,崔神说了,这夜奶你得断,否则孩子的生长发育会变慢,而且得让孩子自己睡小床,我问,西尔斯爷爷不是说了亲密育儿和妈妈一起睡,想吃就吃吗,崔神说“美国没几个人信西尔斯。。。”,好吧,我说不出什么。

崔神说方法就是晚上妈妈不要和孩子睡一起,让别人去哄,大概一周可以解决。我问如果家里除了妈妈之外别人不能晚上哄的话,用哭声免疫法行不行,会不会对孩子的心理造成影响,崔神斩钉截铁的说不会,但是我的内心还是觉得会有影响的。

回家之后的日子里,mini还挺给力,夜奶变少了,2次左右,我又动摇了,觉得亲密育儿挺好,而且我总下不了决心断,

1.是孩子爸爸太忙,每天睡眠都很少,真的无法夜里再帮忙断夜奶了。

2.是奶奶岁数也大了,我也不忍心让老人熬夜。

之后情况又恶化了,醒的次数多,我再次和家里协商,最后决定奶奶配合断夜奶,一周的时间,宝宝确实不需要夜奶了,但是夜醒不断,醒了奶奶就抱着哄,有时候要哄1个多小时,这时候我觉得无助了,怎么会这样,和崔神说的完全不一样,夜奶断了,夜醒不断。。

后来我想明白这个事情了,一个方法的好坏没有绝对,只有适不适合你家宝宝,所以我又开始了睡整觉的训练。

二、断夜奶,睡整觉,我采用的具体训练方法

下定决心解决夜醒问题后,我开始把家里所有和睡眠有关的书籍翻了出来,开始读,发现我原来买了这么多本,当时为啥只看了西尔斯呢?可能是当年内心对亲密育儿的向往,帮我做了选择吧,我这人太感性...

下面是我对这些书的一个简要总结,妞儿们可以参考。

其中《百岁医师教我的育儿宝典》和《婴幼儿睡眠圣经》提倡的都是cry out 放任让孩子哭泣的方法,不管有多少论据证明这对孩子没有伤害,我都是对此极其不认同的,因为它无法说服我,无法战胜我自己的内心,我无法面对让孩子一直哭却放任不理。

《百岁》这本居然从新生儿就开始锻炼,让刚生过娃的妈妈们放任的听孩子的哭泣,即使对宝宝无害,作者能确定妈妈听着哭声,不会患上产后抑郁症吗?这本虽然是畅销的育儿书,但对我来说就是垃圾,看完之后我就想赶紧扔掉它。

通过这个事情我想跟大家说,育儿是很私人的事情,专家的意见不一定就是圣旨,服从自己的内心,多读书,多做判断。比如我家老大加辅食的时候建议9个月后才加肉类,但是最新的观点是,建议6个月就开始添加肉类,专家们的观点也是在改变的,你现在看是对的,因为大家都推崇,但是以后看没准就是错的。所以不用死教条,书本学来的知识做为参考,你要有你自己的观点。

《实用程序育儿法》这本书是一个嫁到德国的姐儿们推荐给我的,美国的超级保姆特蕾西写的,提倡的是建立你规律的作息,EASY法,E是eat进食, A是activity活动, S是sleeping睡觉, Y是you给你自己一些时间。说白了就是吃玩睡,然后妈妈自己做点想做的事情。

我很认同它的说的通过规律的作息建立宝宝好的睡眠习惯,它提倡的睡眠训练是“无泪”的抱起放下法,宝宝肯定会哭的少,但是成功的周期肯定大,我真的觉得长痛不如短痛,所以最终没有采取这种方法,它里面针对夜醒有一种嘘声拍背法,在mini 4个多月的时候我也用过,就是在耳边发出嘘声,然后伴随爱抚,前两次还真起作用了,没有喂奶,直接“嘘”睡了,但是第3次就开始没效果了,怎么嘘,怎么拍都不行。

如果你想给宝宝培养好的作息习惯,这本书还是推荐你看看。

接下来的方法,就是我采用的一种循序渐进的哭声控制法,来自《法伯睡眠宝典》,它介乎于上面介绍的放任的哭和无泪法之间,我要告诉你,训练的第一晚就成功了!

吃夜奶并不仅仅是宝宝自己养成的习惯,也是妈妈们一度迁就的结果。

经常有妈妈会说:“宝宝夜里醒了,不给他吃奶的话,会哭的。”有些妈妈总觉得宝宝夜里会饿,稍微哭一下,马上就给他吃奶,把吃奶当做睡眠的“安慰剂”,这是错误的做法。经常吃夜奶的婴儿,已经形成夜间的生物钟,到了吃夜奶的时间就会醒来,妈妈马上给他奶吃,时间长了,就形成习惯,并不是真饿。

所以断夜奶首先要打破的是奶睡,不要让宝宝觉得吃奶等于睡觉,否则ta醒来以后就要还需要这种方式再进行入睡,崔神说夜奶就是夜里12点到凌晨6点不要喂奶。

法伯训练法详细操作指南

在对宝宝的训练中我采用了法伯训练法,这是一种比较温和的训练方式,基本的原理是,根据训练天数的不同,允许宝宝哭泣相应的时间(由短到长,循序渐进,易于接受),然后在到达允许时间后,进屋安抚2分钟,然后出屋,继续按照规则,放任,直到宝宝自行入睡为止。

下面是法伯训练的注意事项,以及最最重要的放任时间表格。

1.刚开始训练的时候,可以将孩子的入睡时间刻意的延迟30-60分钟,这样宝宝会在比较困得情况下,进入训练状态,成功率较高。

2.宝宝的起床时间,与白天的睡眠时间不要有变化,保持原样。

3.确保宝宝入睡时的环境,与醒来时的环境一致,增强安全感,建议在宝宝的小床上训练。

4.按照表格的规定严格执行,家人需要齐心协力。

5.在宝宝的哭闹次数达到最大次数之后就按照表格中的最大值,进行重复执行,一定要坚定。

6.每次放任时间过后,家长都需要进屋对孩子进行安慰,可以爱抚,也可以和他说话,但是不要抱起孩子,而且停留时间不能超过2分钟,另外不能让孩子当着自己的面睡着。

7.放任时间马上结束的时候,如果感觉宝宝有入睡的迹象,比如哭声变小,可以稍微延迟放任时间,进行观察,给他们创造自行入睡的机会

8.宝宝早上醒了之后,就进行梳洗等操作,不要让他们再次入睡

9.下面的表格也适合白天的训练,但是如果孩子过了30分钟还没有睡着,或者睡了一会就醒了,就应该终止这次训练

放任孩子哭闹的时间长度(分钟)

法伯训练法最打动我的就是允许家长在孩子哭闹时进入房间,我觉得这样对孩子内心的伤害应该是非常小的,另外如果你实在觉得表格中的放任时间太长,也可以自己减小,但是一旦制定就要严格执行。

简单来说就是看到宝宝有睡意就把他放到自己的小床上,和宝宝道晚安,然后离开,这时宝宝很有可能会哭,但是要忍住不要进去安抚,第一天3分钟后进入安抚不超过2分钟,离开,孩子哭泣5分钟后,再进入安抚2分钟,再离开,第三次之后就是哭10分钟,再进去安抚不超过2分钟,以此类推。

之后的几日按照上面表格的放任时间执行。我就是严格按照这个方法执行,获得了成功,我指的成功是宝宝可以自己入睡了,不在需要哄睡、抱睡、奶睡,并且可以在夜里连续睡上10个小时!

我家宝宝训练实录:

3.8训练第一天

平时一般7点开始奶睡

训练这天特意延迟到晚上7:30开始喂奶,吃奶到后期已经要睡着,我拉耳朵说话不让他睡,最后吃完奶给立起来抱,醒了,放小床上,安抚几句,关灯,我出去,第一次哭3分钟进去安抚2分钟,第二次哭5分钟进去安抚2分钟,第三次设定的10分钟,但哭了5分钟就没动静了,睡着了,夜里醒的时候屋里太黑我不确定几点,怀着忐忑的心情打开手机 omg 6.15 真的没看错!睡了整整一夜!我激动的想哭。

如果是以前我会给他喂奶然后再睡一会,按照书提示放弃这种做法,立刻起床洗漱,然后喂奶。

3.9训练第二天

7.30喂奶 弄醒 8点放小床 开始哭,第一次哭5分钟,进去安抚2分钟,第二次哭10分钟进去安抚2分钟,第三次设定的12分钟,哭了6分钟没动静睡着了。

3.10训练第三天

晚上7.30喂奶 8点放小床 10/12/15 第三次15分哭完睡着,我有点不淡定,和昨天比好像退步了。

3.11训练第四天

晚上7.30喂奶 8点放小床 12/15/17第一个12分钟哭了10分钟就睡着了,满意。

3.12训练第五天

晚上7.30喂了奶已经睡着 我竖抱并放回小床 完全没有轻手轻脚,依旧睡的很香,垫了枕单,盖了小毯子,被我弄醒了,我承认我是故意得。15/17/20 第一个15分钟哭了5分钟就睡着了。

3.13训练第六天

哭了不到1分钟,睡了!

3.14训练第七天

哭了2分钟,睡了!

训练的日子里每天都是早上6点多醒来,夜里有吭吭唧唧,也有过哭出声来,但是我都没有干预(第一组时间里不干预,如果宝宝的哭闹时间超出表格的规定时间,一样执行这套程序),宝宝完全都是靠自己的力量再次安抚入睡。我们的睡眠训练真的成功了!现在迷你包每天的状态都很好,我这个曾经的苦逼夜奶妈终于可以睡整觉了!看到Mini有了这么好的睡眠,不再有夜醒,心里真是不知道多敞亮!

在断夜奶的过程中,最大的感受是误读了“亲密育儿法”西尔斯爷爷的亲密育儿法很容易被第一次做妈妈的人接受,母亲爱孩子那是天性,和有点残忍的睡眠训练比起来,这种亲密更符合我们的内心,但是亲密不等于过度爱抚,像《法国妈妈育儿经》里说道的,法国的妈妈们传统的育儿观念就是延迟法,宝宝有哭闹(确保不是饿,尿不湿不舒服,长牙疾病等问题)的时候不是第一时间抱起他们,要让他们学会自我安抚。

写到这里我来闲扯两句,孩子在家庭里到底应该是啥地位

现在大部分的家庭可能采用的是“孩子为中心”的育儿方式,宝宝出生之后父母(尤其是妈妈)的全部精力都在围绕着孩子,这绝对是错误的,我们每个人都应该先活好自己,然后才有可能去更好的照顾他人,爱护他人,损害自己利益的任何付出都是无法长久的,更可怕的是这种透支,很有可能在你内心里是希望得到回报的,甚至是超额回报,比如一个特常见的对白“为了你我省吃俭用,你学习咋还这么差!”,亲爱的孩子没有要求你省吃俭用,做积极、快乐、充满自信的自己,才是爱孩子最好的方式。

孩子作为一个新的个体来到家庭中,他要做的是适应这个家庭,而不是整个家庭做出调整去适应他,这点妞儿们一定要想清楚,睡整觉就是一个很好的例子,如果孩子不能睡整觉,那么父母的精力就会受到影响,必然影响工作,然后可能心情不好,甚至失去工作,这些最终会影响到孩子。   

前一阵小S写了一篇文章,说我们不够“自私”所以觉得委屈,做了妈妈就不能做自己了吗?我们是不是为宝宝付出了太多?我们的青春,我们的美貌就要这样在缺少的睡眠中流失吗?我们在爱孩子的同时也要爱自己。只有妈妈开心快乐了才有心情,有能力让身边的人也开心,才能传递给孩子更多的温暖与能量。

睡眠为什么需要训练

大家可能会觉得睡觉是一种本能,是不需要训练的,其实更准确的说法是,睡觉确实不需要训练,但是自行入睡是一定要经过训练的,就好比吃是一种本能,但是如果你不教宝宝使用筷子,那么他会一直用手吃饭。

开始睡眠训练需要注意的:

训练之前要吃饱

晚餐吃饱,保证夜里不会因为饿而醒来。

要有睡眠仪式

睡觉之前,要给宝宝足够的信息提示,比如每次睡前洗澡,按摩,穿衣,喂奶,关灯,开固定的音乐等让宝宝平静下来,知道是睡觉时间了。

关于涨奶

睡眠训练期间夜里不喂奶了,你一定会涨奶,我建议能坚持的话最好不要吸,忍两天,供需平衡就好了,我自己就是这样。如果吸了,还是告诉乳房夜里要多供奶,这样,宝宝睡整觉了,你还要自己加班。当然如果你涨的受不了也不要硬抗,万一乳腺炎了也麻烦,因人而异。

8点入睡比较合适

1岁前的宝宝最好再晚上8点前入睡,我家宝宝每天晚上7:30喂奶,8点入睡,养成了习惯,每天到点就很困了,这样的前提训练起来就比较容易。

杜绝奶睡,训练时宝宝一定要醒着

不要奶睡,我以前都是奶睡,躺着喂,娃直接就睡了。睡眠训练以后,每天晚上7:30我都抱着喂他,有时候他也困得不行,睡过去了,我就拉拉他的小耳朵,说话,挠挠脚心,总之不要让他奶着直接睡着,务必保证放到小床的时候他是醒着的,因为要锻炼的就是他自行入睡的能力。

让宝宝自己睡小床

给我家大宝买的小床就是个摆设,几乎就没睡过,小小包哥哥就是在我的床上长大的,当然睡眠习惯很不好。不过看崔神之前我还沉浸在亲密育儿的幻想里,所以这次睡眠训练之前,弟弟从来没有睡过小床,崔神说,都和你睡大床,小床是干嘛用的?睡眠训练在小床上成功了,我深深体会到了小床的好处!

1.娃在小床不受任何干扰,我经常夜里码字,睡得很晚,和我一起睡大床的时候,我回屋上床那个小心翼翼,生怕他醒了,不过还是防不胜防

2.说这个会有点不好意思啦,不过和老公终于可以不用隔着娃睡觉了,这种感觉还是很好的(羞一个)

3.训练期间夜里醒来,吭吭唧唧以后可以自行入睡,如果在大床,看到我在,估计娃就不会那么淡定了,所以和妈妈一起睡大床的话,训练难度会比较大。

训练时机的选择

我觉得6-9个月是最好的训练时机,太小感觉ta还没有和家长建立起信任感,太大会站会走,训练后开始哭闹不好控制。

齐心协力很重要

全家人一定要齐心,不然训练不成功,就会降低宝宝的安全感。反复训练宝宝会更受罪。成功了,宝宝就知道其实他是可以自己入睡的,这样即使中途醒来,也能自己睡回去,不会被打断。

注意保温

注意穿睡袋,踢掉被子会感冒,而且后半夜会冷下来,如果没有做好保暖,宝宝很可能被冻醒。

睡眠环境要尽量简洁

小床上不要放毛绒玩具或过多颜色的吸引

能够接受反复

训成功了,也不是一劳永逸,打了疫苗,长牙了,吃多了,学翻身了,学坐了,学站了......都可能让宝宝反复,像这种特殊情况,宝宝半夜醒来需要安慰。

三、写在最后

我只训练了夜间的睡眠,白天的睡眠没有进行训练,上述方法同样适用于白天,但是前提是你要先培养好宝宝的作息,固定好宝宝上下午的睡眠时间,训练起来就会得心应手了。

养老大的时候我总觉得,夜奶就夜奶吧,他长大了自然就睡的好了,实际上三岁多的哥哥现在也无法自行入睡,每晚都需要讲故事,按摩安抚后才可以,夜里醒来也要同样安抚,哥哥1岁多的时候有一阵子经常夜里起来玩1,2个小时然后再接着睡,我原来以为这么大的小孩都会有类似的问题,但是现在看来应该是没有训练的结果。

祝每位夜奶妈妈都可以脱离夜奶的苦海,宝宝睡的好身体发育才能好。我之前走了弯路,希望我的成功的经验可以帮助到你们,让我们的宝宝都可以自行入睡,一觉大天亮!

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