怀孕后你胖了多少?最科学的孕期体重控制宝典来了

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怀孕以后,曾经的小蛮腰成了水桶腰,小细腿成了大象腿,更有的准妈妈体重一路狂飙,俨然从一个青春少妇变成了街头大妈!虽然说孕期体重增长是正常现象,但超标可就不好了,不仅有难产倾向,产后恢复体形也很麻烦。
各位准妈,怀孕后你胖了多少?你有什么控制体重的妙招吗?
好多准妈都有这样的情况,因为现在生活条件好了,营养过剩,不少准妈妈体重都开始疯涨:
▪ “我才18周胖了20斤了!根本停不下来”
▪ “我才十四周,长了10斤了!!!”
▪ “马上就要生了,孕期胖了44斤”
▪ “四个月的时候吐得只有70斤住院了,现在快预产期居然有120斤”
▪ “怀孕前4个半月一斤没长,现在5个月,过年半个月长了10斤”
小编曾经见过一位孕妇,怀孕期间体重增加了40多公斤,临产时变得很麻烦。通常来说,孕期体重一旦增加超过了25公斤,就可能会有难产的倾向。
如果在孕期,准妈妈能够很好地控制体重,产后恢复体形也就会容易得多,而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。因此孕妇也要适当控制孕期体重。
孕期体重增长你超标了吗?
孕期体重增长超过25公斤就是超标了吗?其实不然,准妈妈的身高不同、体态不一,所以孕期体重共增加的标准范围也不一样。准妈妈可以参照国际上常用的体重指数BMI,来判断下自己是否达标或超标。
BMI=体重(kg)/(身高m)2。
举个例子,如果准妈妈身高是160cm,而孕前体重是55kg,那么BMI=55÷(1.60)2=17.1875。
根据孕前BMI,就能计算出孕期体重可增长的范围。
如果准妈妈孕育的是单胎,体重不足(BMI<18.4)、正常(18.5<24.9)、超重(25<30)者,此类型准妈的体重增加范围分别为 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。
一般来说,准妈妈在孕早期,体重增长0.5—2公斤比较合适,到了孕中晚期,体重不足、正 常、超重、肥胖每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的准妈妈来说,体重正常的准妈在孕期体重可增加17—25公斤,而体重不足的人则需要不少于此;超重的准妈体重可增加范围14—23公斤,肥胖者11—19公斤。
孕期体重增长过快,该如何控制?
1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。
2、适量的运动、休息很重要。开始运动计划之前先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。
3、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。
4、禁止瘦身食品。很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。
5、每天量体重。每天量体重,可不断地提醒准妈们应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
小编提醒大家,孕期体重增加过多或过少对胎宝贝都是不利的,要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围,也是为了生产顺利。
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