昼夜分别、夜奶和夜醒

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  夜猫再见:建立昼夜分别
  刚出生的宝宝并不知道外面的世界还有昼夜之分,月子里的小婴儿夜里欢是常见现象。哪怕是宝宝整天吃吃睡睡的阶段,也要让白天和晚上不一样。白天不要把房间弄得太黑,环境不要太安静,大人可以正常做事、交谈;晚上睡觉不要开灯,保持宁静的氛围,夜里醒来吃完奶要立即让宝宝躺下睡觉,不要跟宝宝眼神交流,更不要陪他玩。很多家长反映宝宝夜里醒来眼睛睁得大大的,好奇地打量周围一切,一点都没有要睡的样子。对于这种情况,一是就让他安静地待着,大人陪玩很容易造成宝宝习惯性醒来玩;二是晚上起来查看宝宝的光照一定要很暗,太亮的坏境给宝宝带来很多刺激,东看西看的很容易就越看越清醒了。
  月龄小的宝宝在睡眠中间经常有各种声响、动作,是正常的生理现象。有时候喊两嗓子又睡了,或者睁开眼睛看看又闭上了,挥挥手臂又缓缓放下了。一个睡眠周期结束后,宝宝会有些小动作,然后很快又会进入下一个睡眠周期。家长们请一定注意不要过度响应。听到有声响了,观望一会儿再行动。在这样的时候总是打扰宝宝,会干扰他学习正常的入睡能力,可能导致频繁夜醒。
  其实早晨的醒来也是一样的,宝宝有时候会5点多醒来,也会睁着眼睛带着笑,我就在很暗的环境里给他喂奶,拍拍他继续入睡。如果家长这时候回应宝宝,跟他说话对他笑,那么宝宝就彻底醒来了。
  微博里有妈妈提到宝宝白天能连续睡7个小时,一过夜里12点就清醒的一塌糊涂,就是典型的昼夜颠倒。白天的单次小睡不能超过3小时,我一般不让宝宝睡超过2.5小时。白天有过长连续睡眠的,在这一觉入睡后1~2小时就唤醒、喂食、逗玩,维持1个小时以上的清醒时间。每天都在固定的时候弄醒宝宝,坚持几天,打破长睡眠,然后引导规律的作息。
  建立昼夜分别,无非就是白天规律小睡,晚上尽量睡长。按照宝宝的睡眠生理需求,来规划、安排好一天的清醒、睡觉,区分昼夜其实是很容易的。
  夜奶和夜醒
  夜奶也是争议比较大的问题。理论上3个月以后的宝宝只需要一次夜奶,9个月以后夜里就不需要任何食物了。而实际上,夜奶的次数,不同的宝宝差异非常大。宝宝马上4个月了,夜里需要2次夜奶(有时3次),目前觉得影响不大,4个月以后争取减到1次。
  亲密育儿是推崇夜间多哺喂的,尤其是上班后的妈妈。而睡眠圣经的观念是夜奶次数太多会影响宝宝的睡眠质量。我觉得夜奶这事儿,就是娘俩儿的私事,愿意吃几次,怎么吃都是妈妈和宝宝自己说了算。
  如果妈妈和宝宝都很享受夜奶的亲密时光,1~2次夜奶吃到月龄大一点完全没问题。若是妈妈觉得夜间醒来哺乳太影响休息和自身状态,视情况断掉夜奶也是可以的。喂不喂夜奶不是衡量妈妈称职与否的标准,妈妈们完全可以无视其他,根据母子状况决定。
  还有一种情况,妈妈总是用奶头给宝宝接觉,晚上醒来不分青红皂白就塞奶头,导致宝宝一夜十几次甚至更多的夜醒。这样频繁的睡眠中断对妈妈和宝宝都是一种折磨,“深夜食堂”就应该适当关闭下了,通过控制夜奶、采用其他安抚方式来减少夜醒次数。断夜奶的时候,孩子哭几声是很正常的,哭完了他能够正常入睡,并且第二天会带着笑醒来。
  夜醒有不同的类型。习惯性夜醒通常发生在每天晚上的同一个时间,90%的习惯性夜醒不需要食物,可以通过轻拍、安抚奶嘴等办法让孩子继续入睡。若要打破这种“准点”的醒来,可以提前1小时唤醒重睡,原理是把当下的睡眠周期中断,重新开始一个新的周期,连续3个晚上,就可以打破夜醒的习惯。
  饥饿性夜醒就是宝宝饿了,每次醒来的时间都不可预期,并且需要饱餐一顿。饥饿性的夜醒常常发生在成长突增期,宝宝需要更多的热量来满足身体发育的需求。也有的宝宝夜里确实需要夜奶填饱肚子才能继续睡好觉。妈妈们可以尝试睡前密集进食、增加白天的食量来帮助孩子补充足够的食物,以减少饥饿性的夜醒。
  宝宝就是典型的总会夜里饿醒的小孩,尝试过睡前密集进食和增加白天的食量,效果都不太明显,毕竟次数不多且不满4个月,暂时随他去。如果醒来的时间间隔小于3小时,我会用安抚奶嘴让他继续入睡,避免养成“吃零食”的习惯。
  建议妈妈们不要让宝宝养成夜里频繁吃奶的习惯,若是宝宝短时间内醒来,用其他方式来安抚宝宝继续入睡,这个时候的宝宝通常没醒透,哪怕哭了几下,也很容易就再次入睡。
  再说下大运动发展期对睡眠的影响。很多孩子学会翻身之后,后半夜不断醒来急于练习他的新技能,好好的夜觉就彻底被颠覆了。这是一个比较纠结且比较难解决的问题,而且相关书籍都没有介绍。白天多创造机会让他练习,穿睡袋、用枕头卡住头增加翻身的难度,但根本上还是得耐心陪伴孩子长大,让他自己适应这样的变化。
  用前几日给一位妈妈的建议来结束今天的内容:想好了就去做。任何一种方式,你坚持按规则去做就会有效果,而半途而废只能是大人孩子都白遭罪。哭声免疫,抱起放下,或是其他更温和的方式,原则都是一个:从一而终。我们无非要向孩子传达一个信号:妈妈的规则不可改变,我只能改变自己。
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