长篇养娃日记,10个月中遭遇的睡眠状况小结

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养娃日记 by 宝宝妈
宝宝,是2015年10月末出生的天秤座小暖男,11个月了。 活泼好动,爱好自由,自(大)主(写)意(的)识(固)强(执)。 爬行速度飞快、热衷扶站,背后是一颗急于探索世界的心。 喜欢方向盘,研究各种开关、工具及空间关系,目测直男一枚。
皮妈皮爸,是“朝8晚6”的上班族,坐标广东小城市惠州,家与单位之间的车程约为十五分钟,中午晚上均能回家带娃。 皮妈享受每天一小时的哺乳假。家中带娃主力为爸爸妈妈奶奶。
宝宝目前入睡方式是吃奶嘴入睡(六个多月突然爱上的,又得列上议程如何戒奶嘴了ㄒoㄒ),无夜奶。

现在的情况

我是在宝宝将满5个月的时候重回岗位的,目前,他的作息基本如下:
上午约7点起床出门溜达 9点左右开始约一个小时的早觉(最近早觉有消失的趋势)。 中午1点半左右和我们一同开始午休,一般情况下他会睡到下午4点。 晚上洗澡后,8点开始夜觉。 6个多月的时候,宝宝自己断了夜奶、晨奶,但最近会起来查岗。
因为小朋友的作息规律,并且基本和我们同步,所以我们才能上班带娃两不误。宝宝并不是天生的天使宝宝(当然现在也不是的),从抱哄、白天不睡觉、小觉短、夜觉入睡焦虑、夜醒到现在的这个作息,是我们和宝宝一同努力和成长的结果。
孩子的作息以及睡眠习惯,和抚育者本身的育儿观、对孩子出生后的家庭生活安排、及承压能力都有关系,能让家庭保持平衡良好状态就好,下文只是宝宝妈妈的一个流水账日记的分享。

之前的状况

月子后期——什么?!婴儿不会自己睡
战略性的重大失误—— 我在整个孕期都没有学习育儿知识,婴幼儿睡眠知识更加为零,对孩子出生后的家庭生活没有一个合理的预期。
月子中,情绪问题、育儿问题等一个个接踵而来(准妈妈,孕期除了关注自身和胎儿健康,务必要抽空学习一下相关的育儿知识,以免到时手忙脚乱,也要对产后的生活有个合理的预期和安排,产后生活家庭成员及生活模式变化的不适应容易加剧产后抑郁)。
宝宝出生后,月子初期的我过得很舒服。 白天,小人儿基本处于吃了睡睡了吃的状态。夜晚三个小时一醒,我喂奶后月嫂抱着拍嗝换个尿片也就睡去了。 月子后期,宝宝入睡开始变得困难,经常得趴在爸爸的肚皮上入睡(那时候不知道小人儿喜欢这样睡有部分原因是肚子胀气),而中午洗澡后能一口气睡好几个小时的下午觉。 夜觉更是难哄,爸爸得抱着哭闹的他唱一遍又一遍的《拔萝卜》哄睡,睡后依然是三个小时必醒,一般是8、9点睡下后,12点奶点、半夜4点奶点,早上5点多就开始哼唧。
偶然和朋友聊天,恨不得马上就给宝宝来个睡眠训练(睡眠引导和睡眠训练是区别适用的,小月龄是睡眠引导的好时机)。
恶补《从零岁开始》和《实用程序育儿法》后,我才知道原来新生儿自己不会睡觉,睡眠是一种能力,是需要引导和培养的。
我总结了宝宝在这一阶段的问题: 虽然母乳喂养是按需喂养,但是他总是每次喝个几口后就不喝了,加上我对他哭闹的原因无法判断经常以为他是饿了,喂奶的次数频繁,让宝宝有喝“零食奶”的趋势; 没有在睡眠窗口及时哄睡,经常闹觉; 下午觉太长,没有建立睡前程序,夜醒我们首先就给喂奶而不是先排查其它导致他醒来的原因; 爸爸长期抱哄甚至轻轻摇晃也让宝宝形成了不好的睡眠联想。 是在第二个月,我们开始了对宝宝第一阶段的“调整”
首先,渐渐拉开喂养间隔。 在向三小时靠拢后,宝宝确实是比之前每次要吃得久和认真。执行过程中,妈妈要根据孩子的脾性“对症下药”,不用急于求成,建议可以采取延时相应、逐步拉长间隔的方法,让孩子养成好的进食习惯的同时也尊重孩子的生理反应。 宝宝本身对“吃”这个问题并没有太执着,所以很快就适应了三小时的喂养间隔。
第二 哭闹的情况下,先排除其他原因,而不是一哭就上奶,之后他的胀气也得到了一定的缓解。
第三 按照清醒时间(因为那个阶段我对于睡眠信号的观察能力还非常低)安排宝宝白天的小觉,提前裹上襁褓放入小床,好几次他发出念经式的哭声后自己睡着了(后来才晓得这已经是自主入睡,通过群里学霸滨妈的解答,知道这是孩子通过自我压力的释放进入睡眠状态)。
第四,开始执行宽松的E.A.S.Y喂养模式。 第五,不再让宝宝睡超过3小时的下午觉。 第六,建立夜觉的睡前模式。 将洗澡时间从月子里的中午推迟到了傍晚6点半,洗澡后从浴室出来,房间的窗帘已经拉上,灯光也已经调暗了,抚触完后安静地喂奶,再穿上襁褓。 夜觉入睡宝宝还是哭哭哭不停,我只能默默退出房间由爸爸抱哄入睡,等着爸爸大战十六回合出来。 虽然宝宝夜觉入睡困难,但是突然从某一天起,他夜觉模式开始形成,从原来的12点必醒可以睡到半夜2点左右。
第二个月后期——为什么白天不睡觉?
当我还沉浸在宝宝白天可以在念经式的哭泣声中自己入睡的喜悦时,好日子没过几天,他白天的情况突然变得糟糕起来。
整个白天都不肯睡,并且非常难哄,尤其是对于缺乏抱哄能力的我来说,已经不敢计算他白天的睡眠量,只能依靠爸爸和奶奶抱哄,并且常常因为疲劳过度,即便抱在怀里睡也睡得不踏实,睡个十分钟就醒又得重新哄睡,那段时间只求宝宝白天能多睡个几十分钟。
孩子的睡眠能力是在曲折中进步的,会有反复和倒退,所以要对孩子的成长保持一种合理的期待,而我们要做的,就是给孩子引导,帮助他形成好的睡眠习惯。
那时某育儿公众号推送了《没有不会睡的娃,只有不会哄的大人》的文章,新手妈妈的我看了之后觉得非常挫败,也四处询问妈妈们怎样哄孩子入睡,发现大家对于孩子睡眠均持不同意见,和朋友借来了电动摇椅,翻案例和课程学习,可是发现不管是摇椅、白噪音(宝宝听到例如电吹风这样的白噪音还会大哭)、催眠神曲、清醒时间放电、小海马、奶嘴都不管用,只能又回到了抱哄,甚至是放不下。
原本还算顺利的三小时E.A.S.Y完全乱了。傍晚时分推着他去花园溜达,一圈一圈地转,直到他入睡也不敢停下来,生怕一点动静就惊醒了他的黄昏觉,那时的我也只能安慰自己就当是产后运动吧(如今回想,却是那么怀念温暖的夕阳下,独属于我和宝宝的转悠时光)。
第三个月,从拍拍睡到自主入睡——孩子也许需要“懒”妈妈
缺乏抱睡功能的我对于哄宝宝入睡感到非常焦虑,不断尝试新的哄睡方法,那时喂奶后我会将宝宝放在一个有坡度的防溢奶垫上或者让他在上面入睡,有天想起了拍床垫的哄睡案例。
我就试着将已经打包好的宝宝放在斜垫子上,然后轻轻在他耳边拍了起来,这一次,他竟然在这拍垫子声中入睡了。后来经过皮爸实验,也成功了。
虽然开始的时候拍睡的时间比较长,有时可能需要十几二十分钟(经常觉得手要拍断,喉咙得嘘干了),宝宝也发出“抗拒”的声音,但是起码宝宝终于又躺回床上入睡了。
拍拍睡要点:
1.喂完奶竖抱拍嗝后,将宝宝带至活动区域(区分睡眠与清醒活动环境),用玩健身毯、练习抬头、看黑白卡等方式放电;
2.观察清醒时间和睡眠信号,在宝宝还不至于太困前并且情绪好的情况下提前带回房间,拉上窗户,打包好放小床,将小床=愉快舒适的地方联系起来;
3.拍床垫的时候不要焦虑,配上轻微的嘘嘘声。入睡后,不要马上停止拍拍急于离去。
4.如果孩子很抗拒或者闹觉了,缓一缓,找机会再尝试。成功了之后,要不断强化入睡模式。
在年末的一天,已经将宝宝打包好准备拍拍睡的我有点疲惫,就对宝宝说:“妈妈累了,晚点再拍睡你哈”,等我转头准备拍垫子的时候,发现宝宝自己安静地入睡了。
当时以为只是偶然,第二天早上,我将准备上午第一个早觉的宝宝打包好放回小床,在旁边静静地待着,尝试让他自己入睡,过了一小段时间,宝宝真的自己睡着了。
宝宝在两个多月的时候,学会自主入睡,从那开始好一段时间,我都是将打包好后的宝宝放到小床上后,自己在一边安静地做自己的事,宝宝在摇头或者“念经”中,就慢慢地进入睡眠了。
(在睡觉这事上,孩子也许需要给予他机会尝试自主入睡的“懒”妈妈,过于焦虑或者是不愿放手让孩子尝试,都可能会错过让孩子学会自主入睡的机会)。
自主入睡后——为何我的E.A.S.Y不“对版”?小睡短、接觉难
宝宝白天虽然具备了自主入睡的能力,但是小睡短、接觉难的问题也紧跟而来。虽然小睡从一开始改变入睡方式的十分钟逐渐递进到三十分钟,却难以突破;自主入睡巨大的bug就是接觉这事主要得靠宝宝自己。 虽然尝试在他睡眠周期结束前拍床垫、用物体阻隔外界影响、提前抱起、还有遮挡眼睛的方法,偶有成功,宝宝也试过几天自主接觉实行完美的三小时E.A.S.Y,但更多的时候,我都在疑惑: 为何我的E.A.S.Y和书上不“对版”?并且陷入了孩子如果不是7点起床怎么办、醒来了该喂奶吗、孩子清醒时间过长怎么办的各种纠结当中。
后来参照了滨妈的做法:在孩子配合的情况下,延长喂奶时间(但这对于当时不怎么爱喝奶的宝宝来说执行有点困难)作为孩子休息时间的延续,把入睡的时间挪后,那样宝宝小觉醒来之后离下一个喝奶的时间不那么远。他小觉醒来后我也不急于接觉或者进入房间,而是给时间他尝试重新入睡。 并且,渐渐明白,执行E.A.S.Y的初衷并非要一个完全对版的作息,毕竟每个孩子及抚育人的作息是不一样的,关键是让孩子区分吃饭、活动、睡觉是分开的事情,形成规律的进食和作息,并且避免将吃和睡觉联想起来(公众号大J小D有篇名叫“用EASY帮助宝宝规律作息,一个人带娃也能so easy”的文,值得一看), 更应该关注的是孩子睡醒后的状态,睡眠的修复质量,还有除了睡眠以外其他的技能发展。 群里滨妈提到孩子白天的小觉中除了午觉,其他的都会随着成长逐渐消失的,但是那会宝宝的白天完全没有一个长觉,抓住这孩子出生时候爱睡下午觉并且下午2点这一个睡点靠近以后午休时间的特点,我开始入手让宝宝这一觉要睡长的意识,将小床移至我的大床边,或者这一觉直接将他放到我的旁边,他半小时周期醒来后,保持安静也不抱起他,给时间他尝试重新入睡。
这样做一段时间后,宝宝在清醒大概20分钟又重新入睡了,随着他接觉能力的增强,两个睡眠周期之间的清醒越来越短。一天中下午2点至4点区间,宝宝开始睡长的小觉了。
白天是天使,夜晚是小恶魔—— 夜觉入睡困难到八点准时入睡
宝宝白天是省心的小天使,可是从出生一直到四个多月,夜觉入睡都非常困难,放下经常是哭不停,小海马、催眠曲等方法总是很短一段时间就不管用了,无法建立持久有效的夜觉入睡联想。
不过我和宝宝爸爸一直坚持的就是不升级安抚方法,不用哭免等方式,做好陪伴工作,尽量让宝宝入睡前保持安静愉悦的情绪,如果他抗拒入睡或者哭闹,我们就多抱起来安抚满足他,安抚后放回小床让他尝试自己入睡或者拍拍睡,实在没办法就由爸爸抱到迷糊的时候放下。
这样持续到四个多月,宝宝爸爸要出差好几天,害怕安抚宝宝夜觉的我非常紧张,于是我试着趁他还没闹情绪前将他提前放到小床,和他聊天讲故事,这一次,小家伙竟然没有哭闹地睡着了。 从那天晚上以后,我们都先尽量让宝宝夜觉尝试自己入睡,他不愿意被放下的时候就开小海马吸引他的注意力让他愿意待在床上(不过宝宝还没有试过自己听小海马入睡的),再通过拍拍睡或者和他说话的方式让他入睡,当然有时候还是得靠抱哄,但是入睡方式已经有了巨大进步。
如今,宝宝夜觉基本固定在8点左右开始,关上灯,他吃着奶嘴蹭蹭床找一个舒适的地就入睡了。
夜觉自主入睡≠一觉到天亮 入睡半/一小时醒、睡眠倒退到自主戒夜奶、晨奶 宝宝夜觉入睡是容易了,但是睡醒后半小时或者1小时必醒的魔咒依然没有解除,并且大哭醒来后非常难哄。
当时群里的柒柒妈妈因为柒柒也有类似的问题,所以也经常和我一样在孩子睡着后守在小黑屋等着给孩子接觉(那段时间我一直把柒柒妈妈视为我的战友,感恩那段小黑屋的时光有着众多妈妈的陪伴)
有案例说给孩子接觉一周就能成功让孩子睡过去了。可是我和宝宝爸爸接了不知道多久,还是没有成功。当然也试过延时反应,但宝宝只是哭得越来越厉害。幸好,随着宝宝睡眠能力增强,这个睡后半小时过1小时醒的魔咒终于解除了。
宝宝在三个月开始白天喝奶的情况变得不好,常常是隔了三个多小时也不愿意喝奶或者就喝个几分钟,随之而来的是原本一口气可以从夜晚9点睡到凌晨5点的整觉没了,虽然后来夜觉是自主入睡,但夜醒变成了两次、三次,醒来大哭不管如何哄,扛一个小时也好,最后也只能喂奶才安静睡去。
因为宝宝入睡是自主入睡,通过挤奶可以推测他白天摄入量不足(一直亲喂,因为错过了引入瓶喂的最佳时机,后来通过一个多月的不断尝试,宝宝在六个多月接受了瓶喂),并且他并不是恋奶的孩子,我觉得他夜觉的倒退是因为白天摄入量不足导致的。
幸运的是,宝宝在六个多月喝奶情况改善后,不再需要夜奶和晨奶,即使醒来也是随便一哄就睡回去了(关于喂养困难,可通过公众号“大J小D”相关文章了解)。
并不是每个孩子夜醒的情况都和宝宝一样,对于孩子的问题和所处在的成长阶段,需要妈妈冷静下来靠自己的了解和直觉去判断,我们那个阶段坚持的一个原则就是不断在白天努力改善宝宝的喂养问题,夜觉不断强化自主入睡的能力,在夜里他醒来后不急着喂奶让他睡回去让他建立睡眠联想和依赖
(感谢宝宝爸爸在夜醒时的每一次陪伴和安抚哭闹的宝宝)。
一起迎接上班的转变——模拟上班,提前适应新作息和看护人
我的产假在宝宝即将满五个月的时候结束,结束后上班时间是由奶奶来照看宝宝的。那时候宝宝虽然已经是执行四小时的E.A.S.Y,但是早上起来的时间不定,白天长觉依然是下午是从下午2点开始。
于是我结合自己上班的时间安排和保证能亲喂宝宝的情况下(当时宝宝还不愿意接受奶瓶)提前大概是三周的时间去调整宝宝的作息,并开始让奶奶尝试安排宝宝的白天小觉。
第一,调整起床时间。
恰巧那段时间宝宝经历了四跳白天入睡倒退很大,又从自主入睡倒退到拍睡,并且经常不愿意躺下,而情绪的释放能力也增强(就是会大哭大闹啦)。 关于早上起床,那时候希望宝宝能在8点以前起来,那样我就能八点这样给他喂奶,我采取了在早上8点前轻轻唤醒宝宝并且尽量安排宝宝8点夜觉的方法。
第二,看护人的转变。
喂奶后我就会出门模拟上班,将宝宝睡眠信号的特点告诉奶奶后,由奶奶尝试安排宝宝上午的第一个小觉。大概是9点多,奶奶见宝宝双眼无神,就会将他带回房间,起初奶奶只能把宝宝抱至迷糊后放下。后来,奶奶琢磨出了给宝宝看布书的方法让他躺在床上,并安静下来入睡。
第三,调整午休时间。
宝宝的早觉一直都是一个小时就会醒来,距离下午2点的入睡时间其实过长,于是我想应该可以尝试将他的下午觉时间调整为大概下午1点。
午饭结束后,带宝宝回到房间,营造安静的睡眠环境后,将宝宝放在身边的小床或者身边,一同躺下,那时他其实已经清醒了接近3个小时,入睡并不困难,午觉的时间就渐渐从下午2点提前至1点左右。
这个习惯一直保持到现在,虽然随着孩子越大,玩心越重,偶尔也为了学习新技能和玩耍抗拒睡眠,黄昏觉是在五个多月的时候消失的。
《从零岁开始》这本书对我育儿观念上的启发大于育儿方法,我们应该要做的是培养子女成为融入家庭、社会,健康快乐的人,而非过着以孩子为中心的生活。
现阶段看来,宝宝正努力地成为一名“合格”的家庭一份子,我们的生活状态也没有因为孩子出生的第一年变得糟糕,甚至因为育儿这个事情,不断丰富了自己的知识和增进了夫妻间的交流。
宝宝夜醒频繁还必须夜奶的那段时间,疲惫、渴望整觉的我总是问宝宝爸爸:“宝宝什么时候才不喝夜奶呢”,宝宝夜觉入睡困难大哭的时候,焦虑的我也是一次又一次咨询滨妈
而如今想起来,夜里在我的怀中喝完奶露出微笑的宝宝、睁大眼睛听我说话而忘记哭泣的宝宝、还有那些和小伙伴们一同守小黑屋讨论买买买的时光都那么地令人怀念。
我也不再焦虑,而是蹲下来,试图站在孩子角度去看这个世界和理解他。孩子成长如此之快,就是每一天我推开家门、每一次翻开照片,这眼前的小人儿都有了不同和进步。
宝宝很快就要满一岁了,作为新手妈妈的这一年,感谢宝宝小朋友的努力、宝宝爸爸和奶奶的配合与陪伴支持,还有那些未曾谋面却惺惺相惜的十月群妈妈们。感恩,因为孩子的到来,我们也在为成为更好的自己而努力。前路的关卡,我们继续一同闯,加油*\(^o^)/*。

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