美国生宝宝,教你如何倒时差

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赴美生子的妈妈们,怀着大肚坐十几个小时的飞机确实头疼,更加头疼的是接下来的时差问题,宝妈们怎么倒时差呢?

订票有诀窍

1、选择受时差影响最小的航班、轮船及火车。尽量选择下午五六点抵达目的地的班次。
2、飞机出行请选择安静宽敞的座位。经济舱首选第一排任意座位,其次可选紧急出口处或者中间联排较空的的位置,第三等座位是远离旅行团及婴幼儿的座位,忌选靠后的位置。
3、避免选择有光线直射的位置。对于北半球的航班来说,如果往西飞,请选择右侧位置,如果往东飞,请选择左侧位置。

吃什么?如何吃?

1、出行前及回国后两天内宜清淡饮食。
2、出行前两天要限制咖啡因摄入。
3、在飞机、轮船或者火车上请按照目的地时间就餐。可以适当吃点甜食,因为身体消化甜食用的能量更多,助眠。
4、多喝水!咖啡等还是算了,脱水会加剧时差症状。
5、到达目的地后按当地时间正常饮食。并且保证早餐就餐时间及质量。
6、节食调节生物钟法。定力好的可以选择哈佛大学研究出的方法:计算好你在目的地第一顿饭的时间,在这个时间前的12-16个小时之内不吃任何食物,直到抵达目的地后第一个早餐时间才进餐。

别小看光线

1、出发前几天带上墨镜提前进入倒时差模式。
2、在飞机、轮船或火车上时请减少光线照射。尽量不坐向阳位置,关闭灯源或者放下遮光板。带上眼罩,培养睡眠氛围。同时千万不要忘带耳塞、U型枕、拖鞋、薰衣草精油等能让你放松助眠的小物。
3、抵达目的地后白天请尽量晒太阳。
4、回国后合理利用光线快速调节时差。白天请尽量晒太阳(条件不允许灯光也是可以的),夜晚杜绝一切光源。

睡觉也是技术活

1、出发前提前让身体适应新作息。
2、在飞机上秉承两个原则,全程睡或者全程不睡。如果白天抵达目的地那么旅途尽量全程睡觉。夜晚抵达目的地请尽量全程不睡,抵达后直接睡觉,与当地时间无缝连接。
3、抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。白天可以打盹,切记半小时内为宜。

动起来

1、保持良好的运动习惯。
2、出行前适宜多散步、做瑜伽等形式的运动。
3、提高身体新陈代谢。在飞机、轮船或火车上时适当走动。

其他助神功

1、安全服用药物。适量服用短效安眠药及褪黑激素(这招不建议孕妈妈们使用)。
2、出发后立刻将手表调至目的地时间。给予自己心理暗示,按目的地时间安排活动。

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